BENESSERE IN PILLOLE: "consigli per dormire meglio"

TRUCCHI PER DORMIRE MEGLIO

“Se la funzione del sonno non fosse assolutamente vitale, allora si tratterebbe del più grande errore che l’evoluzione abbia mai fatto”. (Alan Rechtschaffen)

Tutti sappiamo che il sonno è un elemento importante della nostra vita: il sonno è uno stato di riposo sia fisico che mentale che svolge varie funzioni: miglioramenti del sistema immunitario, rilascio di ormoni e potenziamento dei sistemi di apprendimento cognitivo.

È stato stimato che L’uomo trascorre circa venticinque anni della propria vita dormendo: questo dato dimostra che dormire meglio è un bisogno fondamentale come la fame e la sete!

Uno studio italiano ha sottolineato alcuni aspetti fondamentali:

- il potere ristoratore nel dormire dipende più dalla sua qualità che dalla quantità;

- dal sonno dipende il regolare svolgimento di numerose funzioni neurovegetative, emotivo-affettive e cognitive;

- la gravità dell’insonnia va valutata non soltanto in termini di frequenza e durata, ma soprattutto dalla misura in cui tale disturbo influenza le attività che si svolgono da svegli.

Ecco i nostri trucchi che vi regaliamo per farvi dormire meglio:

1. Abbassa la temperatura dell’ambiente in cui ti trovi, regolando il termostato di conseguenza o arieggiando la stanza qualche minuto: una temperatura più bassa favorisce l’assopimento (proprio per questo d’estate è più difficile addormentarsi).

2. Spegni tutti gli schermi “a luce blu” ovvero cellulari, televisori, pc eccetera almeno 1 ora prima di coricarti; la loro particolare tipologia di luce che emette interferisce con il rilascio di melatonina, ormone che regola il ritmo sonno veglia.

3. Prima di metterti a dormire non praticare esercizio fisico o altre attività che siano “attivanti”, ovvero che richiedano un grande stato di attenzione e di consumo energetico per il corpo!

Se riesci a rispettare questi semplici trucchi per dormire meglio, vedrai che anche le tue giornate saranno molto migliori!

Non ci resta che augurarvi una buona notte e sogni d’oro!

Scritto da: Davide Fraternali

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